Magnésio: o mineral que ajuda a relaxar

O magnésio é um nutriente essencial que participa em mais de 300 processos bioquímicos no nosso organismo. Entre as suas funções mais relevantes encontram-se:

Regular a atividade dos neurotransmissores – especialmente do GABA, que atua como calmante natural do sistema nervoso.
Apoiar o equilíbrio do cortisol – a principal hormona ligada ao stress.
 Contribuir para o relaxamento muscular e para manter um ritmo circadiano saudável.

Quando existe carência de magnésio, o corpo tende a ficar em estado de maior alerta, dificultando o repouso e favorecendo sintomas de ansiedade.
 

Magnésio e ansiedade

A ciência tem demonstrado uma ligação entre baixos níveis de magnésio e maior predisposição para ansiedade:

O magnésio funciona como um “travão natural” do sistema nervoso. Quando está em défice, aumenta a atividade do glutamato – um neurotransmissor estimulante – o que pode resultar em irritabilidade e nervosismo.
Vários estudos clínicos indicam que a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade ligeira a moderada, sobretudo em quem apresenta níveis insuficientes.
Em períodos de stress prolongado, as necessidades de magnésio do organismo aumentam, tornando a reposição deste mineral ainda mais importante.
 

Magnésio e sono

O magnésio também tem impacto direto na qualidade do sono:

Está envolvido na produção de melatonina, hormona que regula o ciclo natural de sono e vigília.
Facilita o relaxamento muscular e nervoso, ajudando a adormecer de forma mais tranquila.
Estudos apontam que a suplementação com magnésio pode melhorar a qualidade do sono, sobretudo em pessoas com insónia, favorecendo as fases de sono profundo e reparador.
 

 Onde obter magnésio

Podemos garantir bons níveis de magnésio através da alimentação e, quando necessário, de suplementos.

Alimentos ricos em magnésio:

Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas)
Frutos secos e sementes (amêndoas, caju, sementes de abóbora e girassol)
Vegetais de folha verde-escura (espinafre, couve)
Cereais integrais
Chocolate negro com elevado teor de cacau

Suplementação

Existem diversas formas de magnésio (como bisglicinato ou óxido). Algumas são melhor toleradas e absorvidas pelo organismo. O farmacêutico pode ajudar a escolher a opção mais adequada para cada situação.

 Dicas práticas para apoiar a tranquilidade e melhorar o sono com magnésio

1. Inclua alimentos ricos em magnésio na sua alimentação diária.
2. Reduza hábitos que esgotam magnésio, como consumo excessivo de álcool, cafeína e dietas muito restritivas.
3. Considere suplementos em casos de défice, períodos de stress intenso ou dificuldades de sono – sempre com orientação profissional.
4. Mantenha boas práticas de higiene do sono – desligue ecrãs antes de dormir, crie uma rotina regular e torne o quarto um espaço acolhedor e propício ao descanso.

Cuidar dos níveis de magnésio é cuidar do equilíbrio entre corpo e mente. Pequenas escolhas diárias – desde uma alimentação variada até ao uso responsável de suplementos – podem melhorar a forma como gerimos o stress, a ansiedade e a qualidade do nosso sono.